中国时报：根据🔺记者冴島奈緒获取🏟到的最新动态，白白色发布在线视频3将于2025年08月26日在中国🗽时报举行隆重的开幕🔵仪式。速看开奖在即，错过将再等5次不中天
先看图
你是不是正在🔅用这种姿势看手机↓↓↓
图片由AI生成
这些动作💟看似舒服，实则❔让我们的身体付出了不少代价……
很多人通🖋过按摩、热敷、补充营养素🦍等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🏇要一个简单的动作——站立，就能带来意想🐆不到效果。
01
站一站！3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身体🚷活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🥙醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。
一项研究发现，久坐会增加慢性📙胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系⤵统疾病的发病风险。
但好消息是，站立不仅能🦋缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🆓。
每天合理🐫安排站立时间，可👊以收获一系列好处：
激活胃肠“动力引擎”
久坐时，肠胃⭐蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🚻堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🖤会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🍓肠胃更快速📶地蠕动，促进消化。
为血管“保驾护航”
研究发现，每天把🥘一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🍉酯和内皮功能障碍标志🏖物等指标都下降了。简单来说就是：患🖖上心血管疾病的风险更低了！
这首先是因为🌧站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🍋燃烧更多热量，因此身体也有👙更多机会分解📮甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。
其次，站立时小腿肌肉持续🗣收缩，可以像挤海🏋绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。
强健骨骼肌肉“支撑系统”
我😳们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🛎是上了年纪之后，要是没有受到🗾足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🔏还可能引发肌少症。
但站立🗡可以让腿部、臀部、核心等部位🤹的肌肉都持续处于🤵轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🕤对🏖下肢骨骼的压力，能刺激骨骼🍌强化，有助于维持下肢骨密🤺度，预防骨质疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕！
真正标准的站姿，应该🤜像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关😼节和足踝在一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🥛能伤害身体。
下面这♒些常见的错误站姿，快看🈯看你中招了吗？
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🌥势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能👆来“报到”。
撅屁股
这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙📤伴常犯的错误。其实屁股撅得太😨狠会使腰椎过度前凸，椎间盘📢后部压力直接暴增40%！
这种压力不仅容🖼易导致腰痛，还容易增🏬加腰椎间🔥盘突出的风险
膝超伸
喜欢站得格外笔直的🚍朋友，观察一下自🙂己的侧面，如果发👐现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🆓条线上，还呈现“C”形，那很可能是😅膝超伸。
这种膝盖过度🏿后顶的站姿会让🔁关节🔶承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😶风险也增加了。
足内/外翻
大家再🚷低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🎐严重，那可🌆能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。
不管是外📣翻还是内翻，站立时都会让🎄脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🕑炎都可能出现。
03
怎么站最健康？
这些站🥔姿总有一个适合你
靠墙站：体态矫正黄金动作🕹
后脑勺、肩膀、臀部和🍕脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🕐轻拉直的绳子，自然挺立。
这个姿势几分钟就能🙅锻炼背部肌肉，让🚉背部更有力量。长期坚持还有🚃助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🌊姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。
踮脚站：血管和小腿双重“SPA”
双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支✳撑身体，保持身体平衡。
踮脚站的时候，能📳刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血🔟管健康，特别💐适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。
在踮脚的🌙过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。
虽说适当站一站📞有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🌁立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性⏪循环疾病风险将上升11%！
建议大家“间歇性站立”，隔一小时🚂选一个喜欢👅的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。
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导读： 这不是一篇🎌传统的“英雄叙事”。八一🐖建军节到来之际，动🍳静新闻想把镜头拉🎦回浑浊的洪水里，让你🙃看见最真实的“中国脊梁”： 文中的卫🐻生员梁腊强、指导员李隽喆、班长周胜开……和所有的中国军人一样，是你喊一声“同志”，会立刻🔕转过头来回应的人。在汹涌的洪流里，他们的🌨身影和无数官兵的身影重叠、依偎，像一块块🙉扎实的石头，垒成了老⏹百姓心里最稳当的岸。 看完这些，你或许记不住他💋们的脸，但一定能记住：当灾难来袭，最先抵达的那些人，一定是——“人民子弟兵”。 洪水两次🌥冲进榕江，将这座三江🐻交汇处的💌小城打了个措手不及。 第一次是2025年6月24日凌晨，像天上的🦋水缸被打碎，暴🥇雨将河水瞬间拉满，街灯💩倒影撕裂成晃动的乱影。第二次是在✍五天后28日的傍晚，上游洪🚆峰再次裹挟着树枝、家具，闷声撞😓进低洼的老巷。警报响起，商铺卷帘门尚👘未落下，水已漫过脚踝；孩子们刚放学，书包还没放下，就被大人扛上了屋顶。 就在🎙这两场洪水的缝隙里，一抹抹“橄榄绿”融进了榕江的日📱与夜。武警🎈贵州总队的千余🖌名官兵快速集结，带着救生衣、冲锋舟，还有轰鸣的🔇挖掘机、推土机，在浓🕕稠夜色里驶向最危险的低洼地带…… “不光暖，还得硬” “转角灯坏了，小心！” 黑暗像✝一锅稠墨，卫📁生员梁腊强把肩上的药箱😂往上一提，塑料箱角撞🕸在铁扶手上，“咚”一声闷响。他下意识用手护住箱盖——碘伏、绷带、抗过敏药，排得比枪膛里🍚的子弹还密。 时间倒回6月28日。 新一轮洪峰扑来，榕📺江县城水榭榕城小区再次被淹。退伍老兵王涛一直🌏在抗洪清淤一线，转身却被洪水🥓挡在家门外；电话那头，妻子潘胜花强🌌撑着平稳的声线，却掩不🖌住孩子的哭闹声和窗🤰外的雨水声。 “胜花，你听着，抱紧孩子，一步也别让他离开。” “我听着！你也别往回走，一楼全淹了，沙发都在💟水里打转……” “坚持住，救援部队很🐔快会到，你和孩子、爸🌦妈都不会有事的！” 这几乎是王涛的本能判断🙆，更是多年军旅🍇生涯锤炼的信念。 秒针一格一🤒格地跳动，潘胜花一🏫家屏息以待。 6月29日上午10点，一道穿透👑阴霾的男声在她几乎🤔握碎的手机里响起——这是武警贵州总队🥊救援官兵的来电。 “是！是我家，我们在等待救援🗄！”她几乎尖🌓叫出声。 “被困人员是否🚈全部在家？” “在！全都在！” “原地等待，我们马上到！” 两小时前，临时驻点⌚的铁皮屋顶被雨🌠打得噼啪作响，灯泡📲晃得人影乱动。梁腊🏁强正在为一名战士缠🎡最后半圈胶布。 “别动，再动真破了。” “你快点儿，我得🎼背老太太下楼呢！” “也先让🐤我给你贴结实。” 胶布“刺啦”一声剪断，他顺手把两片🐑葡萄糖塞进对📟方口袋，“含一片，省得没力气。” 此时，梁腊强🦑的对讲机突然响了起来：“6栋11楼，60多岁老人加俩娃，立即增援！” 半瓶矿泉水⌛被他往桌上一放，瓶里水旋出⛺一个急切的漩涡——漩涡还没停，人已经冲❣进雨幕。 …… 电断了，小区电📕梯无法使用，楼道如墨瓶倒扣。 “卫生员，我全身痒得钻心！”此时，战士⛸魏信猛地停步，迷😢彩袖口鼓出一串红疙瘩，雨水泡出的湿疹正疯长😴。 “忍十秒。” 梁腊强单膝跪在🕰污水中，借着照明车的光线🏪，小心翼翼地摸🔤索着药箱。 “氯雷他定，舌下含，别嚼。” 药片塞进嘴，苦得🏟魏信直咧嘴，却笑着说：“比痒舒坦。” 再往上，楼梯陡成悬崖。官兵们迅速💗分工：有人搀扶腿脚不➖便的王涛的父🗓亲，有人小心抱起孩子，有人替潘🛤胜花扛起了家里需🍧要转移的物资。 下楼比上楼更难，每一步都☝踩进未知的黑洞。梁腊强把药箱挪到🌃前胸，武🌻装带勒进锁骨，三岁半的娃娃趴在他背上，小手🚑攥着他领口第一粒扣子。 停电的💬黑暗笼罩着狭窄的楼梯间，孩子的哭声瞬间在楼梯🗾间炸开： “呜，呜……妈妈！” “乖，叔叔抱，一起唱🛄歌好不好？” “葫芦娃，葫芦娃，一朵藤上七朵花……” 男声混着童声，在漆黑里拧成一股绳，牵着所有人往下走。 单元门口，积水没过膝盖，冰凉却安静。 梁腊强最📘后一个蹚进去，药箱高高举着，像举着半截🙏没燃完的蜡烛。 王涛的母亲孙贵兰🕢被战友背上车，老人回头喊：“孩子，你叫什么名字？” “梁腊强！腊月的腊，坚强的强！” 老人👳颤巍巍竖起大拇指：“腊月生的，这么暖！” 那一瞬，梁腊强想🦈起自家一岁半的小子——也爱揪他扣子，爱唱《葫芦娃》。 几天后，洪水退去，常驰广场负一🍻层的合👅力超市像一头巨兽张开的大🍝嘴，半尺🥒厚的淤泥散着腥臭。战士们排成人链，把泡胀的米袋、变形的纸箱往⛷外传。 战士余海🍱鑫在最里侧，准备把⏯其他战士装好的淤泥扛出去，突然“砰”一声——一只木箱被水🚟泡散炸开，一团黑泥击🌸中他右眼。 “嘶——”他蹲下，双手捂眼，泪水混着泥浆，把脸糊成一🐆张花地图。 梁腊强冲过来，膝盖“咕唧”陷进淤泥，污水溅到下巴。 “别揉！” 他掰🎬开余海鑫的手，眼球布满血丝，像被红蛛网缠🍊住。 “左氧氟沙星，仰头。” 药水落进眼眶，余海鑫嘶地抽气🐚，却笑：“凉得像冰可乐。” “可乐你个头，闭眼。” 安🚶全绳扣在余海鑫腕上，另一💙头缠在梁腊强掌心，把脉搏调🥗成同一频率。淤泥没过脚踝，每拔一步都像拔💦萝卜。余海鑫闭着眼，只凭📃手腕上那根绳的牵引，跌跌♎撞撞往外挪。 到门口，梁腊强把他📆按在台阶上，用生🏺理盐水冲眼，冲出的黑泥水🍩顺着下🛁巴流到胸口。 余海鑫眯开一条缝，突然说：“卫生员，你眉毛上有泥。” 梁💱腊强抬手一抹，说：“你眼里没泥就行。” 晚上10点，回到临时驻点。 梁🎉腊强蹲在空地清点药品，黑色签字笔在清单上😠划出一道道粗杠，像在地🚻图上标记一条条刚打通的🐯街巷。 月亮从云缝里🥐漏下一缕银光，照亮他的影子——背药箱的姿势，像一棵负重的树，枝条却努力🐞向天空伸展。 “腊月生的，暖。”老人那句🛍话又在耳边回响。 梁腊强对着影子🖊笑了笑，轻声补了一句：“不光暖，还得硬。” “叔叔，你们最帅” “最难啃的骨头？” 指导员李隽喆📩抬了抬💿下巴意指周边，“12网格，这是榕江老城🗼的腹地。” 发酵的🏏腐酸裹着热浪扑来。 洪水退后，菜叶、鸡毛、死鱼、沙📓发凝成黑褐的“沥青”，30厘米淤泥混着碎🐬石，一脚踏下，“噗嗤”咬住小腿。 他第一个陷进去，拔腿时回头低喝：“踩我脚印，别踩空！”声音果断有力，把艰难前行的⛽队伍钉成一条线。 突然，淤泥深处发出“咔”的脆响。他拨开浮着的烂✖菜叶，露出块泡🐶得发胀的门板，沉得像灌了铅，半截🔚锈铁锁还死死挂在上面。李隽⛵喆单膝跪进泥里，肩膀顶住门板🏚下沿，喉结滚动着喊：“朱钰坤，搭把手！” “来了！”列兵的声👩音裹着热气撞过来。朱钰坤扑过来托住🍏门板另一侧，两人胳膊😢上的青筋同时暴起。 “一、二——起！”门板撬💤起的刹那，污水泄🙉成小型瀑布。 傍晚6点，夕阳把整条巷🗞子染成了锈红色。小推车的轱辘声🌘歇了，只剩此起🍠彼伏的粗喘。 不知是谁先开了⏭口，声🌬音哑得像砂纸磨过：“指导员，唱个歌吧？” 李隽喆愣了半拍，咳出一口嗓子📉眼的咸腥，喉结一动，哑着嗓子起了调：“山知道我——江河知道我！” 起🎺初三两个人跟着哼，后来整条巷子都🌗响了起来。铁锹当麦克风，甩出的泥💉点划成闪亮勋章；跑调的、破音的、哽咽的，所有声音🎃都被热浪卷在一起。 最后一句，李隽喆⏫把尾音拉得老长：“祖国不会忘记——” 声音撞🍥在断壁破瓦上，弹回来时带着颤，周边有群🉑众悄悄抹眼。歌声一落，李🥩隽喆又变回了那个抠细节的🔆指挥员：“朱钰坤，门板再撬十公分！陈小红，钉子拔完别跳，单脚蹦容易崴！”沙哑里藏着不容置疑🕷的笃定。 夜里12点，应急🚭灯把街面涂成昏黄。 “指导员，喝水。”陈小👥红单脚跳着过来递水瓶。 李隽喆没接，把瓶子推回去：“还疼不疼？” “疼，但能忍。” 李隽喆抬眼，灯在眼💶底映出两粒亮团：“等路通了，等早点摊🙌支起来，你的第一根🗣油条算我的。” 远处，几个战士靠😭在墙边上睡着了，鼾声混着虫鸣🐘在夜里荡开。李隽喆放轻脚步走🤘过去，把自己的外套脱🙎下来盖在列兵🚷何江身上，像给一株小💝苗挡风——这孩子下午差点中🤮暑，脸白得像纸。 凌晨5点，最后一桶淤泥被抬上⛺卡车。李隽喆叉着腰📠站在街心，浑身的泥♌浆结了层硬壳，像穿🥁了件不合身的铠甲。他和战友心里都🔔装着同一句话：快点🔶把路清出来，让阿婆的早点摊😪支起来，让孩子们能踩着干🐚净的路回家。 天亮了，一位扎围裙的🎨阿姨抱来西瓜，切好放在家门口：“孩子们，吃一口甜的！” 李隽喆弯腰🔝捧起一块，咬下一口，甜得眯起眼：“阿姨，您这瓜比嘉奖令🥊还管用。”汁❇水顺着指缝往下滴，混着泥，竟成了最干🍳净的颜色。 阿姨又要切第二🚕只西瓜，“你们这些孩子，这些天累坏了，赶紧补补。” 李隽喆连忙拦住：“够了够了，再切就浪费了。” “浪费啥？”阿姨红了眼，往🚮他怀里又塞了两块，“我还能心疼😣几个瓜？” 李隽喆没说话，悄悄把钱🗾塞进阿姨围裙口袋。“您不收，这瓜我们🃏可不吃。”他😚掌心的泥印蹭在阿姨的围裙上，像朵深色的花。 阿姨拗不过，抹着泪转身：“那我明天给你们🏷煮凉茶！” 收队回🛁榕江三中球场，暮色刚落。 栏杆外，住校生挤成🈺一排。高个女孩踮脚举⛴纸板——雨🧡水泡皱的壳子上，红🗯笔歪歪扭扭写着：“叔叔，你们最帅！” 李隽喆🏓冲他们笑：“别光看热闹，好好读书，以后看你们的！” 几🚶个男生球鞋踩得水花响，追着喊：“我也要当兵！” 他回头对战友说：作项目，发布《标准支📝\u0007\u0005\b\u0005撑人工智能可持续🤤\u0006\u0006\u0007\u0006发展南宁倡议》。 “我们希望🧑\u0005\u0005\u0006\u0007从人工智能国际标准、产业应🧟\u0006\u0007\b用等不同维度，凝聚AI发展共识，共建面🤦\b\b\b\u0006向东盟的人🔁\u0005\u0007\u0006\u0005工智能标准互认体系，发挥标准☔\u0006\u0007\u0005\b引领作用，助力建设中国—东盟人工智😀\b\u0005\b\b能创新合作中心，协力打造‘北上广研发+广西集成+东盟应用’的跨境产业生❎\b\b态，推动人工智🙊\u0006\u0005\u0005\u0006能赋能千行百业，构建更加健全、更具引领性的人工🚢\u0005\b\b智能领域标准、计量、检验检测、认🥃\u0007\b\b\u0005证等市场监管和服务体系。”刘军说。 据悉，2025面向东盟的标准🔫\u0007\u0005\u0005\u0007化合作论坛举办形⛴\u0005\u0006\u0006\u0005式内容丰富，并进一步扩大🙇\u0005\u0007\u0007\u0007了邀请范围，将有来自🏮\b\u0005\b国内外的约290名嘉宾与会，他们⏲\u0005\u0005\u0005\u0006将围绕标准化、人工智能、汽车、计量、合格评定等专题📴\b\u0006\u0006展开深入探讨，并分享各自国家🍲\u0007\u0006\u0006\u0006相关领域的规划、最新研究🚁\u0006\u0005\b\u0006成果与实践经验，增进了解、凝聚共识。 为深化中国—东盟质量基础设施互📵\u0006\u0005\u0005联互通，本届论坛分别🀄\u0007\u0005\u0005\u0005聚焦汽车标准化、计量技术🕴\u0006\u0006\u0005\u0006和合格评定领域，首次同时举办三🍒\u0006\u0006\u0006\u0005场分论坛，预计将在政府间、技术机构🐾\u0006\u0006\b间以及企业和产业间达成18项合作成果，拟成立东盟国家标⛔\b\u0007\u0006\b准化专家委员会，启动成立🤓\b\b\u0006\b中国和东盟国家AI+现代农业标🍰\b\b\u0006\b准化合作联盟、中国—柬埔寨人工智能💗\u0006\u0007\u0005\u0005标准💀\u0007\u0007\u0005化合作工作组，发布中国—东盟电动汽车🐔\u0005\b\b\u0005标准互换清单、人才培养计划。(完)<\/p>\n\n