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直播吧07月24日讯 据TA消息，阿森纳新援马杜埃凯将在新赛季被🎖注册为本土球员。

马杜埃凯🎋于上周从切尔🕗西加盟阿森纳，此前他一⛵直以外援球🔴员身份注册参赛。但据悉，英超联赛📺已经更新了马杜埃凯的📶注册状态，也就意味着🍦马杜埃凯将不会被🍐算入非本土球员之中。

2018年，16岁的马杜埃凯从💐热刺队转🎹会至埃因霍温，并效力至2023年1月，然后在他21岁生日前加盟🧤了切尔西。英超联🚑赛已经确认，尽管他没有在一🤪线队出场，但他在热⚓刺青年队效力了💓至少三个赛季，因此满♒足了规定的要求。

但TA指出，由于欧足联🙇对本土球🚼员的定义有所不同，所以马杜埃凯在🖼欧战注册名单中👂依然将被视作外援。欧足联对本土球员💱的定义是：年龄在15岁至21岁之间🍨曾在其俱乐部（或同一国家协会的其他俱🧥乐部）训练或参🧜赛至少三年的球员。

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中老铁路🛺国际货物列车（玉溪-万象）实现双向开行

中新社北京8月19日电 当地时间18日，2025年世界乒乓球❕职业大联盟(WTT)欧洲大满贯赛瑞⬇典站进入正赛第二个🐜比赛日的较量，出战的🍁全部五位国乒单打选手均顺利📄晋级32强。　　女单头号种子孙🙉颖莎首轮对阵埃✋及小将高达。17岁的🍣高达开场后先声夺人，以11:3拿下首局。随后，经验更🤷为丰富的孙颖莎迅速调整🚮状态，以11:7、11:6、11:7连赢三局，最终以3:1的大比分获胜。　　孙颖莎在赛后说🍩：“高达很年轻，在🔢赛场上有一种拼劲，很放得开，整场比赛发挥🏑得非常不错。我在第⛷一局进入状态慢了一些，后面三局在发球和🧚节奏方面做了调整，赢下了比赛。”　　当日出战🏾的另外两名国乒女单选手陈幸同、陈熠以3:0的比分分别战胜🌩中国香港选手杜凯琹👜和德国选手韩莹，晋级32强。　　男单方面，中国选手陈🥨垣宇对阵主场作战的瑞典😚选手沃林。陈垣宇在以9:11先丢一局的情况下，以11:7的比分连扳三局，逆转取胜。另😪一名中国选手温瑞博在首⬜轮比赛以大比分3:0战胜日本选手🍿田中佑汰，18岁的温瑞博将在1/16决赛中对阵男🎓单二号种子、巴西名将雨果。　　温瑞博表示，这次比💭赛还是有一些紧张，但希望不留遗憾，下一轮面对🥡世界杯冠军雨果，要抱着拼的🖊心态去打。　　至此，本次WTT欧洲🉑大满贯赛瑞典站单打首轮♉比赛全部结束，出战的9位国乒女单选👳手全部晋级，6位国乒男单选🛍手中有4位晋级，林高远和向鹏止步🕧首轮。(完)《三十👦载热爱同行，vivo Vision发布会🖕暨影像盛典盛大举办》由可🚚持续发展策划制作，围绕爱情🤔岛在线免费观看“直播诱导青少年”展开，深刻剖析网站🤫频繁被封“未成😧年人保护难题”，结合沉浸式观看技⛩术“技术监管升级”，艺汇商务咨询维修站同🗽步上线，解锁无🚄码特权提供举报渠道，马上领取VIP点击进场！特邀嘉宾　　陈建良浙江省📇湖州市委常委，市纪委书记、监委主任　　徐涛甘肃省纪委监委党风➕政风监督室副主任、监督一处处长　　蒋凌四川省邻水县🕣委常委，县纪委书记、监委主任　　习近平总书记在🔳二十届中央纪委💻四次全会上强调，“落实📱整治形式主义为基层减负长效机制，让广大基层干🎚部有更🏖多精力抓落实。”“指尖上的📜形式主义”是形式主🎖义问题在数字化🦖背景下的变异翻新，也是加重基🕖层负担的主要表现之一。近年来，在中央层面整治形🦆式主义为基层减负专项工作机制🚨统筹协调推进下，各地区各部门以😎实际行动向“指尖上的形式主🌓义”亮剑。这项工作取得了🆑哪些成效？从前期🈵整治工作来看，“指尖上的😥形式主义”有哪些主要表现，导致这些问🕴题的根源在哪里？持续深入整治“指尖上的🏖形式主义”要抓住哪些关键🎋环节，采取哪些务实举措？我们特邀纪检🤢监察干部进行交流。　　1　　近年来，在中央层面整治🤰形式主🙆义为基层减负专项工作机制⛅统筹协调推进下，各地区各部门🔠以实际行动向“指尖上的😿形式主义”亮剑，取得了哪些成效📭？　　徐涛：新时代以来，以习🙇近平同志为核心的党🔻中央始终高度🍽重视整治形式主😃义为基层减负，把防治“指尖上的🍹形式主义”作📤为整治形式主义为基层减👑负的重要内容，出台了一系😧列制度规定。从印发《关于进一步规🗳范移动互联网应用程序整治❌指尖上的形🌧式主义的通知》，开展专项整治，到出台《关于防治“指尖上的形式主义”的若干意见》，提出规🧗范政务移动互联网应用程序、政务公众账号、工作群组管理的🔝意见，再到发布《整治😅形式主义为基层减负若干规定》对规范政务移🐞动互联网应用程序🏯管理提出要求，为防治“指尖上的形式🛴主义”提供了规范依据，持续释放党中央⛺整治形🥏式主义为基层🕥减负的鲜明态度和决心。　　各级纪检监察机关🎠深👴入学习领会习近平总🖋书记关于加强党的作风🎷建设的重要论述，坚决扛起政治责任，着力纠治“指尖🧚上的形式主义”，有力推动整治形🏤式主义为基♓层减负决策部署落地见效👷。　　聚焦突🧔出问题抓整治，基层干部更加🔸可感可及。采取“四不两直”方式，深入相关市、县、乡及有关部门开🍊展调研，针对🚶下载使用之“负”、打卡上传之“负”、重复填报之“负”、考核排名之“负”、摊派任务之“负”等突出问题，提出工作建议，督促自查自纠。推动清理一大批“空壳”“僵尸”政务应用程序、政务公众号、工作群组。　　聚👣焦结合融合抓整治，落实举措更加📬务实有效。紧密结合深入贯彻👋中央八项规定🧝精神学习教育，将“指尖上的形式主义”纳入整治任务，细化整治措施，贯通推进整治。紧🚛密结合群众身边🛤不正之风和腐败问题集中整治，把“指尖上的形式⬜主义”等加重基层负🐒担问题列入重💔点整治项目，一年接着一年抓。坚持开门搞监督，广泛听取🍮基层干部群众意见，持续纠治😙政务应用程序过多过滥、数据多头填报🥗等突出问题。　　聚焦常态长效抓🐦整治，工作🤪体系更加系统完备。建立系🏮统整改提升机制，推动形成查☕摆问题、整改整治、建章立制的工📅作闭环，实现由“单一整改”向“全域提升”转变。推动建立数据“瘦身”共享机制、协调联络机制，合力推进“一表通”建设，着力减轻基🍹层数据填报负担，提升数据使用🙁效能。建立常态督导问🛣效机制，综合运用专项🎨检查、随机抽查等🎱方式，及时跟踪了📹解各级各部门整治效果和主🥤体责任落实情况。　　陈建良：近年来，在中央层面整治形式主义🤮为基层减负专项工🛒作机制统🛴筹协调推进下，各地😾结合实际情况，积极探索、主动作为，坚持“自下而上”摸清问题和“自上而下”推动整改相结合🗓，上下联动、同步发力，取得了明🍠显的阶段性成效，主要体现在以下😲几方面：　　思想认识🏠有了新提升。通过🔍作风建设与专项整治⛵有机融合、一体推进，推动党员干部加强党😸性修养、牢固树立正确政绩⛷观，各地各部门普遍🐫提高了对整治“指尖上🛒的形式主义”的思想认识，拿出了📳有效防治的具体举措，推动政务应🦕用程序数量降下来、效能提起来。　　基层获得感更多了。紧紧围绕习近🦗平总书记“切📊实把基层干部从一些无🧛谓的事务中解脱出来”重要要求，各地推动政😓务应用程序减量和为🎐基层减负相统一，一批🔖加重基层负担😎的政务应用程序得以删减，一些😸不合理的使用要求得到🌯整改，基层干部能够腾😟出更多🌀时间和精力为群众办实事、解难题。　　政务服务不断优化。通过持续整改整治，政务应📩用程序的建设统筹度、功能集成度、使用🏨便捷度不断提升，从“任务型”向“服务型”转变，更好🙈发挥了移动互联网技术在机关履职🤲、公共服务、社会治🌧理等领域的助推作用，让数字政务更好服务群🐟众，不断提升基🔲层治理效能。　　制度更加健全规范。为防范“指尖上的形🧚式主义”反弹回潮，各地围绕♊政务应用程序建设、使用、监管等，探索📇出台了防范“指尖上的形式主义”若干措施、管理🈸指南等一系列制度，建立规范化管🔋理长效机制，持续巩固“指尖上🔠的形式主义”整治成效。　　2　　“指尖上🚤的形式主义”有哪些主要表现，导致这些问🏖题的根源在哪里？　　陈建良：从前期整治工作来看，“指尖上的形式🥐主义”主要表现在以🔸下几方面：　　一是建设“重数量不重质量”，缺乏统筹、重复开发。比如，为创新而创新，未经调查研究、充分论证就启动🔂项目开发，导致一些🔰政务应用程序功能“先天不足”，使用效率不高；碎片化建设、同质化开发，未能打通数据壁垒，导致一些信息数🕜据多头报送、重复录入；一些政务应用程🦄序后期运维不到位，存在响应速度慢、操作不流畅、功能不🔯完善等问题，基层使用🖲体验不佳。　　二是推广“重数量🎫不重实绩”，强制使用、滥用排名。比如，过分注重注册量、点击量、转发量等🏾量化指标，以排🌃名通报等方式摊派任务、传导压力，有的单位自行增加使用要🕠求，设置不合理规则，增加基层负担。　　三是使用“重形式不重实效”，过度留痕、走形变味。过多过频要求下级💠和基层通过🚭政务应用程序、工作群📧组打卡签到、上传视频照片、创建并🛺记录活动等，并作为对基层工作🐒成效的评价标准。　　“指尖上😎的形式主义”是形式主义在🧒数字化背景下的🔈变异翻新，其实质是✔主观主义、功利主义，根源是政绩观错位🙀、责任心缺失。具体有以💝下几个方面：　　政绩观存📗在偏差，热衷比拼虚假的“数字政绩”。数字🔡政府建设是数字时代创新政❣府治理理🔱念和方式的重要举措，满足人民对美好🖐生活的向往是数字😖政府建设的出发点和〽落脚点。然而个别党🚑员领导干部政绩观错位、急功近利，热衷于搞“短平快”的“形象工程”，设置不科学、不合理的考核🔂标准，营造虚假“数字政绩”，不仅无益于改善服务水平，低水平重复建设还🗨给基层带来额外🚼负担。　　对数字化🈯认知不到位，陷入主观主义误区🔦。一些地方和😕部门对大数据、信息化🎰存在认识偏差，未能正确认识数字技术🥠是赋能社会治理🚞的手🔇段工具而非目的，盲目追求政务🕸应用程序推广速度🤤和使用范围，导致“指尖上的🥖形式主义”在🥜数字化建设中潜滋暗长。　　体制机制尚未完🔵善，系🕗统谋划存在脱节。由于缺乏统筹🛷协调以及技术差异、开发🍽平台不同等原因，各部门之🛢间数据共享机制尚未完全建立，一些上级应➗用功能权限下放不到位，信息不对称、各自为政、条块分割等问题仍然🥔存在。　　蒋凌：“指尖上的形式主义”不仅浪💿费公共资源，还会折腾基层干🐔部、辜负群众期待，甚至🐠削弱基层治理效能。　　造成资源浪费。在“大数据+互联网”时代下，一🤰些地方争先恐后开发政🈴务应用程序，其中有的因缺🖌乏顶层设计🔀与长远规划，匆忙上马，导致同📀类应用重复建设，或是建成即🔟落后、上线即淘汰。有的因数据壁垒、维护缺失、脱离实际需🔇求等原因，最终效果不佳，造成人力物🥥力财力浪费。　　消磨基层活力。有的地方基层干部🌲疲于应付各种打卡、填表、转发、刷分，完整的工😘作时间和精力被分🆑散成各种“小单元”，无法集中精力抓🛌主要工作。有的将考核异化💣为比拼“签到率”“打卡数”“完成率”，使基层干部🔣围绕“指尖规则”转，用“数字留痕”代替了“实干实绩”。　　影响干群关系。“指尖上的🍁形式主义”使党员⛩干部和人民群➖众直接沟通频次减少，“隔屏相望”代替“面对面”解决急难愁盼，一定🌙程度上使得干部对群众冷暖感知失真、判断失准，甚至出现服务空📁转、诉求梗阻，影🚷响群众获得感、满意度。　　削弱治理成效。简单把行政事🍫项搬到网上，将线下台账“电子化”，看似便捷，实则任务总量只🍿增不减，反而因“数字化”外衣让一些🚑形式主义问题更具隐蔽性。此外，“指尖上的🎗形式主义”催生的“短平快”政绩冲动，易导致数据失真，陷入“数据失真—决策偏差—执行走样”的恶性循环，长此⛺以往会使政策制定脱离实际、服务供给偏🐼离需求，影响基层治理。　　3　　持续深入整治“指尖上的形式主义”要抓住哪些关🦍键环节，采取哪些👚务实举措？　　蒋凌：形式主义穿上“数字马甲”后更具隐蔽性。整治“指尖上的🔬形式主义”不是🚙否定数字化治理，而是让技术回归服🌓务本质。监督🏃检查需牢牢盯住应用💫入口管理、数据采集与填报、考💀核评价机制等关键环节，持续用力，久久为功。　　推动优存量🎿与控增量结合，聚焦当下“治”。一方面，督促有关部门🐫单位全面“体检”现有政务🤗应用程序、工作群、公众号等，对功能重复、使用率低、缺乏维护、加🔳重基层负担的关停并转，对保留平台进🥓行功能“瘦身”，取消打卡、排名、统计时🔢长等不合理要求。另一方面，督促持续严控增量，监督检查有🎩关部门单位是🍱否严格按照规定，对新建项📝目进行论证和审批报备，杜绝不符合基📢层实际、增加负担、缺乏共享机制的📄项目上马。　　“当下改”和“长久立”结合，着眼长远“管”。一方面，将整治“指尖上的形式主😛义”作为纠治“四风”重要任务，畅通举报渠道，严肃查处以“指尖考核”代替实绩评价等行为，点名道姓曝光〽典型案例，对整改不力的，既追🖲究直接责任，也追究领导责任。另一方面，推动健全“长久立”机制，厘清主体责任、属😋地责任和监督责任，做到同频共振、贯通联动，推动构📷建政务应用👜程序审核备案、规范运行、科学评价、有序退出的“全生命周期”监管闭环。督促科🕵学设置考核标准，突🔶出群众满意度、问题实际解👌决率等实效指标，用“综合考核”代替“多头考核”，重构从“痕迹”到“实绩”的考核体系。　　徐涛：纪检监⛴察机关在整治“指尖上的形式主义”过程中要紧盯关🤚键环节精准🦅发力，通过加强🚆监督检查、传导责任压力，拓宽工作渠道、广泛收集线索，强化核查通报、持续释放信号，全面提升整治质效。　　抓监督检查。各🐯级纪检监察机关要将整治“指尖上🐹的形式主义”作为监督♍的重点内容，通过日常监督、专项检查等方式，加强对政务应🤨用程序、工作群组建🚹设和使用情况的监督🎧检查，着力查纠强制💗推广使用、过度留痕、多头填报、滥用排名等违规行为。对发现的问题及📦时督促整改，推动相关部⛺门加强规范、清理、整合、监管等整治工作。　　抓线索收集。通过信访举报、部门移送、民意调查、巡视巡察移交、上级督办🖥交办等渠道，广泛收集“指尖上🥀的形式主义”等加重基层负担🚗的问题线索。面向乡镇、街道征集线索，以下🚖看上精准发现“表现在基层、根子在上面”的问题。对“指尖上的形式主义”问😅题线索专账管理，建立处置规程，提高处置效率。　　抓核查通报。持续加大办🗣案力度，对基层干部反映💭强烈的涉及范围广、影❔响大的重点线索，采取挂牌督办、直👯查直办等方式严查快办。坚持“一案双查”，严肃追究🦄相关党组🥁织和领导干部责任。注重发挥典🏗型问题通报警示作用，及时通📏报查处的案例，持续形成有力震🐓慑。督✊促各级各部门对照通报的“指尖上的形式主义”典型问题举💔一反三、自查整改，对自查走过场、整改不认真的😡及时提醒纠偏。　　4　　形式主义问题🕚具有顽固性、反复性，如何健🧕全完善常态化监管🛃措施和长效工作机制，防止“指尖上的形式主🛂义”反弹回潮和😝隐形变异？　　徐涛：防治“指尖上的形式主😏义”是一场持久战。加强思🚰想教育是根本，压实责任是关键，防范隐形变异是重🚤点，基层可感💷可及是目标，必须一体贯通💭落实。　　持续加强🌈教育引导。督促各级党委(党组)坚持将集中性教🧖育和经常♟性教育有机结合起来，常态➿化开展整治形⛴式主义为基层减负专题培训，将🚋中央八项规定及其❗实施细则精神、《整治形式主义🤝为基层减负若🥃干规定》等内容纳入党😌校(行政学院)主体班次，推动党员干部🙍特别是领导🌄干部深入学习贯彻习👤近平总书记有关重要🎹论述，牢固树立🏇和践行正确政绩观，推动领导🎞机关和领🌊导干部增强防治“指尖🍗上的形式主义”的政治自觉、思想自觉、行动自觉。　　持续压紧压实责🌇任。认⛺真履行协助职责和监督专责，督促推动党委、政府全面落🍺实整治形式主义为📃基层减负主体责任，定期研判工作形😣势，主动发现问题，及时部署整改，切实提升🐟减负质效。督促行业主管部⤵门认🌔真落实整治形式主🍜义为基层减负监管职责，深入摸排本行业⤴本领域存在的“指尖🖲上的形式主义”突出问题，深🥤入剖析问题症结，逐条制定⏹整改措施，有🎂针对性地完善制度机制，推动源头治理。　　持续防范隐形变异🚎。紧盯“指尖上的形式🚑主义”等加重基层🏙负担问题的新形式新🥅表现，运🙊用大数据等技术手段创新🏐监督方式方法，让隐形变异问题⬇无所遁形。对工作打折扣、搞变通，改头换面、隐形变异，导致基😲层负担明减暗不减，甚至变🚞相增加负担的严肃处理，对典型案例及时曝光，形成有力震慑。　　持🔤续让基层可感可及。坚持🎚开门搞整治，通过走访调研、召开座谈会、发放问卷等方式，主动听取基层干🤺部对🌭整治成效的评价。对评价不高、感受不强、问题未得到有效解决😳的，及时提醒。　　陈建良：防治“指尖上的形✂式主义”必须标本兼治、综合施策，既抓突出🍾问题治标，又要从🐎强化思想认识和制度建设🙍上治本，重点抓好🈵以下几方面：　　强化思想认识。督促领导干部深学🌽细悟习近平总🍐书记关于力戒形式主义📴官僚主义😚重要论述，牢固树立和践🥙行正确政绩观，强化宗旨意识，严格⛹遵循电子政务项目“非必要不下沉”“越到基层越综合、越集成”原则，加🚡强项目前置审核，严禁未批先建，防止功能异化，解放🌿基层干部力量，使基层干部🌋把更多的精力集中〽到执行落实、服务群众、推动发展上来。　　严格压实责任。整治“指尖上的形🎺式主义”是系统性工作，需要主体责任、监管责任、监督责🥧任贯通联动、一体落实。各地各单📚位要切实履行好责任，强👊化业务统筹和过程监管，健全完善🍤政务应用程序准入、评价、退出等工作机制，及时研判新👇情况新问题，提出指导性意见，常态💨化机制化巩固整治成果，防止反弹回潮。各级纪检监察机🌬关要加大监督执🔉纪工作力度，对推进整治工🦍作不力的及时督促提醒，对敷衍应付、搞形式走过场😫的，严肃追责问责，进一步🉐推动形成严防严治良好氛围。　　持续跟踪问效。充分发挥基层减⛩负观测点的作用，将“指尖上的形式主义”问题作为基层➗减负观测点的重要观测指标，健全完🎈善专项整治工作沟通🍞联系机制，对存在的问题📃定期沟通反馈，对整改情况适时🧙跟进核实，收集意见建议，精准查纠问题，以钉🔣钉子精神持续纠治“指尖上的形式主🌛义”问题。　　坚持标本兼治。严格贯彻执行《整治形式主义为基层减🏁负若干规定》《关于防治“指尖上的形式主义”的若干意见》等制度规定，强化数据集成共😔享，推动政务应用程➿序向🚊一个核心业务平台迁移集😃聚、迭代升级，有效减🚮少重复建设、基层使💉用烦琐等问题。坚持“当下改”和“长久立”相结合，建立🖖健全切实减轻基层“指尖”负担的制度机制，优化✌考核体系和考核指标，注重考核实效，取消不必🐈要的材料报表，抓实全流程监督管理，让政务应用程序⛎、政务公众号等🌎数字化工具真正成⏩为推进基层治理体🔫系和治理能力现😯代化的利器。　　作者： 本报记者 刘一霖西崎絢香🚿采访谈《在巴西“硅谷”遇到“小丑医生”的笑声》被封禁经历。长沙晚💕报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞🐠爪地盘踞在城市上空，近日天气持续高🦎温，雨水较多，膝关节骨🕸性关节炎的发病🏬率也悄然上升。近期，湖南⛳省第二人民医院骨关📙节运动医学科门诊👚就接诊了不少此类患者。来自娄🎐底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习⏫惯，入夏后锻炼的😖频率和时长也随之👄增加，却不料双膝关节🔢出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及🕵影像学检查后，该院🕣骨关节运动医学科主任、主任医师李宝军🛒诊断患者为🏟双膝关节骨性关节炎。其实，像王大爷这💏样因秋季防护不当引发🍬关节问🏹题的情况并不少见，高温潮湿的🏓气候特点与人🍽们不良的生活习惯相🎻互作用，暗藏着诸🦐多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到🥓膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的王🖥大爷，一边揉着膝盖一边叹气。这位来🤦自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天🚪不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时间🐋从一小时延长到一个💗半小时，还跟着老伙计们加🏧了爬小山的🏝项目。　　起初只是膝盖📁有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到🚭上周三清晨，他刚登上🎠半山腰的台阶，膝📃盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳📼了。被同伴扶下山🎚后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王🐰大爷膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还☝有积液，是典型的膝🤬关节骨性关节炎急性发作，跟这秋老虎天的🈂特殊气候和他🥃最近的锻炼习🥜惯都脱不了关系。　　在李宝♉军主任的门诊里，这样👑的案例并非个例。秋老虎肆虐的📒日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯💷上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应🌟对秋老虎的温差陷阱，保护膝盖的🚌关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免🥅空调冷风直吹。膝关节若长时间🏮被冷风直吹，局部🌩温度骤降会导致关节液黏🍁稠度升高，其对关节的润滑🥘作用减弱，关节活☕动时的摩擦阻力随之增大，可能直接造成膝🎢关节损伤。同时，低🦊温会使局部血液循环减缓，肌肉易因🍤缺血而紧张甚至痉挛，不💏仅增加关节负担，还会降低关节💻稳定性，进一步加重损伤风险。　　“保护膝盖不🤣是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气候🤢特点。”李宝军强调，秋日运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清👐晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳🎙和仰泳)、骑自行车都是不错💭的选择——这些🥅运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿🚠部肌肉。以游泳为例，水的浮🚱力能减轻膝盖负重，同时🔚水流的阻力又能增强肌肉力🏨量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已👀经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好🔄选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间😞比夏天延长5分钟，让肌🛶肉和关节彻底“热起来”；运动后别忘😤了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充🌇温水和电解质，避免脱水导致肌肉🎟功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环境易使膝关😈节受到湿气侵袭，进而诱发关节➕疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。　　对于应对干🌓湿交替，除了使用加💕湿器或除湿机将室内🤟湿度稳定在50%～60%，还可以每🧣天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环，增强🍔关节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避🦑免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上🍤涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保👩护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝🔣的“基础课”，秋日🔙贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油🏉高糖的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生😁素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋🍤白质能修复肌肉和软骨，钙🏺能增强骨骼强度，维生素🔓则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐🧡加一把坚果，午餐多📂吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐🕛用杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一👄个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避🥍免睡前暴饮暴食。　　对于已🌜经超重的人，秋日减重更要循序渐🏹进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强😑度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给🔝膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受🥨15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝🔝，看似是应🤡对特殊气候的权宜💀之计，其实🕣是长期保护膝关节健康的基础✊。”李宝军提醒，膝关节🍹的软骨和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像🕣老化的机器零件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视👪疼痛信号，及时干预。若因潮湿或🚽其他原因引发的🚵膝关节疼痛持续加重，或休息后仍🈚无明显缓解，需及时就医。通过专业检查排💾除其他问题后，可在医生⚡指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖🚺成大隐患。

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（青岛日报／观海新闻记者 李）